قصص السفر

كيف لا تدع القلق يمنعك من السفر

Pin
Send
Share
Send
Send



محدث: 10/30/2018 | 30 أكتوبر 2018

عندما كنت أصغر ، كنت محرجًا اجتماعيًا. اعتدت على القلق عندما تحدثت مع الغرباء. لقد أجبرني السفر على التغلب على ذلك وأصبح ما يسمى "المنفتح المنفتح". إنه يغرق أو يسبح على الطريق ، وبما أنني أردت السفر وأكون على الطريق كثيرًا ، فقد قررت السباحة. كان علي أن أتعلم كيف أتحدث إلى الناس إذا كنت لا أريد أن أكون وحدي.

بالنسبة للكثيرين ، إنه تحد أصعب. كثير من الناس خائفون من السفر ويعانون من قلق السفر. عانت صديقي لورين من Never Ending Footsteps من نوبات الهلع الفظيعة عندما كانت أصغر سناً من أنها بالكاد غادرت المنزل ، وأصيبت باضطراب في الأكل ، ولم تتنقل أبدًا مع وسائل النقل العام.

واليوم ، تكتب لورين بعمق عن نوبات الهلع التي تعاني منها والقلق من السفر ، وكيف ساعدها السفر في التغلب على ذلك ، وما يمكن أن يفعله الآخرون للتغلب على مخاوفهم والسفر حول العالم.

كان عمري 16 عامًا عندما تعرضت لهجوم الذعر الأول. ظننت أنني سأموت. كنت غارقًا في العرق خلال ثوانٍ ، وكان لديّ دبابيس وإبر في كل مكان ، وكان صدري مشدودًا ، وكانت ذراعي اليسرى تنهمر بطريقة أقنعتني بأنني أصبت بنوبة قلبية.

اعتدت هجمات الذعر هذه على حياتي - كنت أواجه ما يصل إلى عشرة يوميًا. لقد أصبت باضطراب في الأكل ولم أتمكن من مغادرة منزلي لعدة أشهر في المرة الواحدة.

لست وحدي - فهناك 18٪ من سكان الولايات المتحدة يعانون من اضطراب القلق ، حيث يصنف حوالي ربع هذه الحالات على أنها شديدة. أقل من 40 ٪ من الذين يعانون من القلق يتلقون العلاج من اضطرابهم.

لم أطلب العلاج أيضًا. بدلاً من ذلك ، قررت السفر ، على أمل أن يجعلني هذا الشخص واثقًا من نفسه واثقًا من نفسي وأتمنى أن يكون هجوم الذعر على شاطئ في تايلاند أفضل من التعرض له في المنزل.

اختلفت عائلتي وأصدقائي وأخبروني أن السفر سيكون خطأً كبيراً. لم يظنوا أنني قوي بما فيه الكفاية للتعامل مع المواقف غير المألوفة وكانوا مقتنعين بأنني سأعود للمنزل خلال أسبوع. بطريقة ما ، فإن إيمانهم الذي كان خائفًا للغاية من السفر وعدم ثقتهم بي دفعني إلى ذلك. أردت أن أثبت أنني لم أكن ضعيفًا كما ظننت أنني.

بحلول الوقت الذي غادرت فيه ، كان قلق سفري قد تحسن ، لكنني كنت لا أزال أعاني من نوبات الهلع في أي مكان من مرة واحدة في الشهر إلى عدة مرات في اليوم. خلال السنوات الأربع التي أمضيتها في الطريق ، رغم ذلك ، يمكنني حساب عدد الهجمات التي تعرضت لها في يدي. رغم ما قاله لي الجميع ، سافر يستطيع فعلا تساعدك على التغلب على قلقك.

ولكن كيف تعمل في الواقع الشجاعة للمغادرة؟ كيف تتعامل مع القلق على الطريق؟ وكيف يساعد السفر في الواقع على تقليل القلق؟ كيف تتوقف عن الخوف من السفر؟

الخطوة رقم 1: التعامل مع القلق قبل السفر

إليك كيفية تهدئة عقلك ، والتغلب على قلقك ، وإخراج نفسك على الطريق:

ذكّر نفسك لماذا تريد السفر - كلما كنت تفكر في إلغاء رحلتك ، صور نفسك في المكان الذي ترغب في زيارته أكثر ، وأخبر نفسك أنه عليك الوصول إلى هناك ومعرفة شكله.

تخيل نفسك في هذا المكان ، عش الحياة التي حلمت بها ، دون أي قلق في الأفق. سوف تهدئك هذه التأكيدات الإيجابية ، ويساعدك القيام بذلك مرارًا وتكرارًا في فهم فكرة أنه يمكنك السفر بنجاح إلى جميع أنحاء العالم.

تخيل حياتك بعد عام من الآن - ماذا سيحدث إذا قررت إلغاء رحلتك؟ من المحتمل أنه بعد عام من الآن ، ستجد نفسك تفكر ، لعنة ، أتيحت لي الفرصة للسفر ولم أخذه. كان الخوف من العيش مع الأسف هو الذي أجبرني على اغتنام الفرصة والمغادرة.

ابحث عن مجتمع - هناك عشرة منتديات هناك لمن يعانون من القلق - المفضل لدي هو لا مزيد من الذعر - حيث يمكنك النشر متى كنت تكافح وتتلقى المساعدة والدعم من أفراد المجتمع ، وكذلك تهدئة الحيل للتحدث عن نفسك. ادمج نفسك في مجتمع مثل هذا قبل أن تغادر ، لذلك إذا كان القلق يصيبك عندما تكون على الطريق ، فلن تشعر أنك تكافح وحدك.

خطط بدقة لأيامك الأولى - غالبًا ما ينبع القلق من شعور أنك لست مسيطرًا ، لذا فإن إحدى الطرق لإنكار ذلك هي التخطيط لكل تفاصيل يومك الأول أو يومين على الطريق. بعض الاقتراحات:

  • ابحث عن خريطة وصور لمحطة الوصول للقادمين من المطار وخطط لرحلتك عبر المبنى.
  • جوجل ماذا تفعل إذا فقدت أمتعتك وكتابة مجموعة من التعليمات لهذا الاحتمال.
  • خطط لنقل سيارة أجرة من المطار إلى مكان إقامتك حتى لا تضطر إلى التعامل مع وسائل النقل غير المألوفة في يومك الأول.
  • اكتب قائمة بالأشياء التي تريد القيام بها أثناء وقتك هناك.

من خلال التركيز على كل خطوة في كل مرة ، يمكنك أن تشعر أنك في السيطرة ، وأنك لن تخشى ما هو غير متوقع بقدر.

تذكر أنه يمكنك دائمًا العودة إلى المنزل - إذا جربته لبضعة أسابيع وأدركت أن السفر ليس لك أو أن هذا ليس هو الوقت المناسب ، يمكنك دائمًا العودة إلى المنزل. هذا لا يعني أنك فاشل ؛ هذا يعني أنك جربت شيئًا ولم يعجبك.

الخطوة رقم 2: التعامل مع القلق عند السفر

إذا كنت مثلي ، فسوف يكون اهتمامك الأكبر هو كيف ستتعامل مع نوبة الذعر في الخارج. ماذا لو حدث في غرفة النوم أو - حتى الأسوأ - عندما تكون في رحلة ولا يمكنك الهروب؟ سيتعين عليك التعامل مع هذه المخاوف - على رأس تلك التي يواجهها المسافرون غير القلقين: الضياع ، والمرض ، وعدم تكوين صداقات ، وعدم الاستمتاع بها.

ما زلت أعاني من نوبات فزع في بعض الأحيان على الطريق ، ولكن هناك العديد من الطرق لتقليل قلق السفر:

شكل روتين - يمكن أن يكون السفر مرهقًا ومربكًا ، وغالبًا ما يؤدي نقص الروتين إلى زيادة خطر القلق لديك. لكي تشعر بأن لديك بعض التحكم في حياتك ، قم بإنشاء روتين بحيث يكون هناك دائمًا جزء من يومك عندما تعرف بالضبط ما سيحدث.

حاول ضبط المنبه كل صباح ثم الخروج للخارج في الصباح. على الرغم من أن الموقع يتغير ، فإن الإجراء البسيط لفعل نفس الشيء صباحًا بعد صباح يمنحك شيئًا ما تتوقعه وتتطلع إليه. وبالمثل ، يمكنك تجربة تناول سندويش يوميًا لتناول طعام الغداء أو تناول العشاء في نفس الوقت كل مساء. يمكنك حتى تخصيص يوم واحد في الأسبوع "يوم علاج" ، حيث تذهب للتدليك وتوجه إلى السينما لمشاهدة فيلم. الأمر كله يتعلق بالبقاء في السيطرة ، وهذه الثوابت الصغيرة تساعد في ذلك.

تجاهل الحدس الخاص بك - عمليا ، كل مقال قرأته عن البقاء في أمان على الطريق يخبرك بأن تستمع إلى حدسك. المشكلة بالنسبة لمن يعانون من القلق هي أن غرائزك ستخبرك دائمًا أن شيئًا سيئًا سيحدث دائمًا. إذا اهتمت بحدسي ، فنادراً ما كنت أخطو خارج منزلي ، ولم أذهب أبداً في رحلتي ، ولم أقبل أبدًا دعوة من أصدقاء جدد على الطريق.

خصص المال للأيام السيئة - يحب الجميع توفير المال على الطريق ، لكن إجبار نفسك على الذهاب دائمًا مقابل أرخص الخيارات يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتك العقلية. البقاء في غرف النوم ليلا بعد ليلة ، ورحلات حافلة طويلة لتوفير بضعة دولارات هنا وهناك - يمكن أن يضيف كل ذلك إلى هجوم ذعر واحد كبير. أوصي الحفاظ على بضع مئات من الدولارات جانبا لهذه الحالات.

في لاوس ، عانيت من 48 ساعة من سوء حظي: كان الأمر يتعلق بتناول صرصور ، والبقاء في أقذر أماكن الإقامة التي رأيتها ، ومشاهدة امرأة تموت من الملاريا ، وهي تجلس بجوار المرأة وزوجها الحزين لعدة ساعات ، وتتلقى أقفلت داخل بيت الضيافة التالي الذي بقيت فيه ، وأواجه صرصورًا آخر يركض على وجهي أثناء نومي ، ويتعرض للاعتداء الجنسي من قبل الرحال.

كنت على وشك السفر إلى المنزل ، لكنني بدلاً من ذلك قررت دفع تكاليف السفر لمدة أسبوع في ليلة الشفاء. حجزت نفسي في أعلى فندق في المدينة ، وقضيت يومًا في الداخل للحاق بالنوم ومشاهدة الأفلام ، وعاملت نفسي بوجبة غالية ، وحصلت على مانيكير وباديكير. ساعد قضاء بعض الوقت بنفسي في تقليل قلقي واستعادة ثقتي حتى شعرت بالقدرة على السفر مرة أخرى.

من غير المرجح أنك لن تكون محظوظًا مثلما كنت على الطريق ، ولكن إذا واجهت شيئًا مرهقًا ومُرهقًا ، يمكنك حجز نفسك في غرفة فندق فاخرة ، وتدليل نفسك بخدمة الغرف ، والاستمتاع بحمام طويل ساخن للاسترخاء. خذ وقتك من جدولك لتجعلك تشعر بالراحة.

الحيلة هي عدم السماح لنفسك بالقيام بذلك لفترة طويلة. بمجرد أن أعتاد على البقاء في الداخل ، قد يكون من الصعب إخراج نفسي من الحفرة والبدء في الاستكشاف مرة أخرى. في حالات الإرهاق أو الإرهاق أو نوبات القلق ، أوصي بقضاء ثلاثة أيام بالداخل للتعافي ثم القيام بشيء مخيف في اليوم الرابع. (ملحوظة: قد يختلف عدد الأميال التي اخترتها ، واختر الوقت المناسب لك.)

تذكر أن الحظ السيئ يمكن أن يكون حظًا سعيدًا كلما اضطررت إلى التعامل مع سوء الحظ أثناء السفر ، شعرت بالإحباط وحتى التفكير في العودة إلى المنزل. ما ساعد في إبقائي على الطريق هو تغيير الطريقة التي رأيت بها هذه التجارب غير السارة.

يؤدي القلق إلى أفكار غير عقلانية وسيشعر بالقلق إلى الأبد بشأن السيناريو الأسوأ. في بعض الأحيان هذا السيناريو سوف يحدث في الواقع - وسوف تنجو منه. عليك أن تدرك أنك أقوى بكثير مما كنت تعتقد ، وأن الأشياء التي كنت أكثر قلقًا بها ليست في الواقع بالسوء الذي توقعته وأنك مجهز جيدًا للتعامل مع الأمور التي تسوء.

اترك منطقة راحتك - يكون التعرض المتكرر لمخاوفك أكثر نجاحًا في علاج القلق من التجنب ، وأفضل طريقة للتغلب على القلق هي من خلال القيام بشيء واحد في اليوم يخيفك. السفر رائع لهذا!

سواء أكنت تعرف وسائل المواصلات العامة في مدينة غير مألوفة أو تقبل دعوة للتجول مع شخص محلي ، حاول الخروج من منطقة راحتك والقيام بشيء جديد كل يوم.

ولكن ماذا لو كل شىء جديد ومخيف؟ ابحث في جوجل! لم أكن أبداً على متن حافلة قبل ذهابي إلى الخارج ، لذلك أمضيت نصف ساعة في البحث عن كيفية عملهم وما كان من المفترض أن تقوله عندما ركبت على متن الطائرة. لقد ساعد ذلك في تخفيف قلقي وجعلني أشعر بأنني أكثر قدرة.

تمارين التهدئة والحيل البسيطة تعتبر رائعة أيضًا لمساعدتك على اكتساب الثقة للتخلي عن منطقة الراحة الخاصة بك. حاول التنفس لمدة خمس ثوانٍ وسبع ثوانٍ. أو ضع شريطًا مرنًا حول معصمك وأضفه على بشرتك لإبقائك مشتتا. إذا شعرت بالخوف بشكل خاص من خلال تجربة جديدة ، فإن الجمع بين هذين الأمرين يساعدني في أخذ هذه الخطوة إلى المجهول.

تجنب المشغلات الخاصة بك - الكحول دائمًا يزيد من قلقي سوءًا ، لذلك أميل إلى تجنبه عندما أسافر. قبل أن تغادر ، توصل إلى قائمة بكل ما يثير قلقك وحاول تقليل تعرضك لها على الطريق. لا يفكر كثير من الناس في استخدام teetotaling عند سفرهم ، ولكن إذا كان ذلك يمنعك من التعرض لنوبة الهلع ، فإن الأمر يستحق ذلك.

لا تقارن تجاربك - من السهل التغلب على نفسك عندما تنظر إلى تجارب سفر أصدقائك أو تقرأ مدونة سفر مليئة بالصور الجميلة وتقارير الرحلات المتوهجة. يمكن أن تزيد من مشاعر عدم كفاية وتجعلك تشعر كما لو كنت الشخص الوحيد الذي يعاني. إذا كان كل ما تراه على الإطلاق هو أن الأشخاص يمضون وقتًا لا يصدق في حياتهم ، فقد يتركك ذلك تشعر وكأنك تفعل شيئًا خاطئًا أو لا تستفيد من الفرصة التي منحتها. لا تدع هذه المشاعر تؤدي إلى مزيد من القلق.

ذكّر نفسك بأن كل شخص يقوم برعاية ، لذلك لن ترى في كثير من الأحيان الجانب السيئ من رحلاتهم. لا تقارن نفسك بأي شخص آخر ، لأنك لا تعرف أبدًا من الذي يتصارع مع القلق وراء الكواليس.

الخطوة رقم 3: تحويل قلق سفري إلى إيجابي


كانت الكتابة عن قلقي على مدونة سفري أفضل ما فعلته على الإطلاق. حتى تلك النقطة ، كنت أخفيها عن كتابتي ، لأنه لم يناقش أي مدون آخر قضايا الصحة العقلية في الأماكن العامة. كنت خائفة من أن يحكم علي الناس إذا كتبت عن نوبات الهلع التي تعرضت لها في جميع أنحاء العالم - كما لو كانت إشارة إلى أنني كنت مسافرًا سيئًا أو أنني لم أستغل معظم الفرص المتاحة لي.

بدلا من ذلك ، حدث العكس. يرتبط الأشخاص بمقالتي وشاركوني قصصهم الشخصية حول السفر بقلق. لقد تلقيت المئات من رسائل البريد الإلكتروني من أولئك الذين يعانون من اضطراب القلق ولكن قررت السفر في جميع أنحاء العالم على أي حال (ونجحت!) ، وتلقيت مئات آخرين من الأشخاص الذين يحلمون بالسفر ولكنهم متوترون للغاية من الغطس.

قصتي عن كيف ساعدتني مغامرة السفر في التغلب على القلق حتى لفتت انتباه ناشر رئيسي. كتابي، كيف لا يسافر العالميدور حول الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك بغض النظر عن عدد نوبات الهلع التي تلقيها عليك الحياة. يتعلق الأمر بالتعامل مع المواقف غير المواتية ، وتعلم إخراج نفسك من منطقة الراحة الخاصة بك ، والوقوع في حب الحياة على الطريق.

******

قبل خمس سنوات ، جلست إلى المنزل وخططت مؤقتًا لخطة رحلة لرحلتي حول العالم. لم أكن أعتقد حقًا أنني سأكون قادرًا على تحلي الشجاعة للمغادرة.

كنت خائفة جدا للسفر.

اليوم ، أنا في شقة في مدريد ، بعد أربع سنوات من سفري ، مع 60 ختمًا في جواز سفري. لقد تعرضت لإجمالى هجومين قلقين خلال الـ 12 شهرًا الماضية.

لقد كان السفر هو الشيء الوحيد الذي ساعدني على التغلب على قلقي أكثر من أي شيء آخر. أحيانًا ما يخيفني ذلك بشكل صريح ، لكنه يتحدىني أيضًا بإجباري على مغادرة منطقة راحتي ويريحني بمنحني حرية القيام بكل ما أريد وقتما تشاء. مزيج من الثلاثة قد عجائب لصحتي العقلية.

لقد وصلت إلى النقطة التي أكافح فيها حتى لأفكر في شيء من شأنه أن يخرجني من منطقة الراحة الخاصة بي ، وقد أثبتت أنه من الممكن أن أسافر حول العالم مع اضطراب القلق المنهك.

تدير لورين جليف موقع الويب "لا تنتهي أبدًا على خطى" ومؤلفة الكتاب الأخير كيف لا تسافر في العالم: مغامرات من الرحال عرضة للكوارث. أنهيت في وقت سابق من هذا الأسبوع ، وبالتأكيد أوصي به كقراءة صيف جيدة. لكن من المحتمل أن أكون متحيزًا لأن لورين صديقي لذلك سأضيف أنني قدمت الكتاب لفتاة في جولتي المغربية ولم تضعها في الحسبان. تحبها وهي تتحدث الآن عن رحلة منفردة! أعتقد أن هذا تصويت كبير بالثقة!









احجز رحلتك: نصائح والخدع اللوجستية

احجز رحلتك
ابحث عن رحلة رخيصة باستخدام Skyscanner أو Momondo. إنهما محركي البحث المفضلين لديّ لأنهما يبحثان في مواقع الويب وشركات الطيران حول العالم حتى تعرف دائمًا أنه لم يتم ترك أي حجر دون تغيير.

احجز مكان إقامتك
إذا كنت ترغب في البقاء في مكان آخر ، فاستخدم Booking.com حيث إنها تعرض باستمرار أرخص الأسعار لبيوت الضيافة والفنادق الرخيصة. أنا استخدامها في كل وقت. يمكنك حجز بيت الشباب الخاص بك - إذا كنت تريد ذلك بدلاً من ذلك - مع Hostelworld حيث أنه يحتوي على المخزون الأكثر شمولاً.

لا تنسى تأمين السفر
التأمين ضد السفر يحميك من المرض والإصابة والسرقة والإلغاء. إنها حماية شاملة في حالة حدوث أي خطأ. لم أذهب أبداً في رحلة بدونها حيث كان علي استخدامها مرات عديدة في الماضي. لقد تم استخدام العالم البدو لمدة عشر سنوات. الشركات المفضلة التي تقدم أفضل الخدمات والقيمة هي:

  • البدو العالميون (لكل من تقل أعمارهم عن 70 عامًا)
  • تأمين رحلتي (لمن تزيد أعمارهم عن 70 عامًا)

تبحث عن أفضل الشركات لتوفير المال مع؟
تحقق من صفحة الموارد الخاصة بي للتعرف على أفضل الشركات لاستخدامها عند السفر! أدرج كل ما أستخدمه لتوفير المال عندما أسافر - وأعتقد أنه سيساعدك أيضًا!

شاهد الفيديو: دعاء تيسير الامور والنجاة من المحن وفك الكرب والهم دعاء مستجاب فى الحال (أبريل 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send